Ćwiczenie 7

Ćwiczenie na drążku. Maksymalne przybloki coraz bardziej na jednej ręce :). Przebiega następująco:

Wersja dla prawej ręki - dla lewej wygląda tak samo

1. Łapiemy nachwytem prawą ręką drążek z prawej strony rurki
2. Drugą ręką (wspomagającą) łapiemy jak najbardziej z lewej strony rurki ale łapiemy tylko dwoma palcami
3. Ciało ustawiamy pod prawą ręką tak jakbyśmy na jednej ręce mieli się ściągnąć do góry
4. Podciągamy się w górę do pełnego przybloku - ale tak, że główne siły działają na rękę prawą - lewa tylko pomaga
5. Pozostajemy w przybloku kilka sekund
6. Opuszczamy się w dół
7. Jeżeli mamy dalej siłę powtarzamy od punktu 4 i tak dalej

Super ćwiczenie. Przy okazji trenowania maksymalnego przybloku (w finale zaczniemy sciągać się i blokować całkiem z jednej ręki - tylko cierpliwości potrzeba :)) trenujemy także paluszki (ręka wspomagająca).


Wspomaganie ręki drugiej regulujemy na dwa sposoby:

1. wykorzystujemy coraz mniejszą ilość palców - tzn w ostatecznym wariancie jeden palec tylko chwyta a zatem dużo mniej pomożemy ręce działającej.
2. bliżej lub dalej od tułowia ustawiamy rękę pomagającą

Wariant - zamiast nachwytu podchwyt (takie przybloki czasami na drogach też się przydają :)).

Jeżeli mamy dużo powera i zaczynamy w ciągu robić za dużo powtórzeń, oczywiście dociążamy się lub powoli próbujemy podciągnąć się na jednej ręce.

Uwaga ostatnia: do tego naprawdę porządnie się rozgrzać bo na bark ręki ćwiczącej zaczynają działać już duże siły i można łatwo się popsuć.