Obciążenie

Wyczytałem, że aby trenować na podniesienie maksymalnej siły ze względu na angażowanie włókien mięśniowych należy tak się dociążyć aby zrobić maksymalnie dwa podciągnięcia na drążku i trzeciego już nie móc (to w przypadku trenowanie maksymalnej siły przy podciąganiu). Ale ileż tego trzeba pod siebie podwiesić i jak tego dokonać? Jak to zrobić w warunkach domowych? Napakowany plecak który posiadam waży 17 kg ale to za mało. Z takim obciążeniem podciągnę się więcej razy niż dwa :). Zakładając nawet, że uda mi się dopakować plecak do odpowiednio dużej wagi to jak go podczepić pod siebie. Na uprzęży słabo to wychodzi - słabo działa obciążenie uprzęży w dół. Ubranie plecaka na ramiona też nie jest fajne bo przy podciąganiu barki sobie zniszczę. Muszę coś wymyślić bo tego typu treningu jeszcze nie robiłem.