Plan sierpniowy

Plan wygląda następująco:

• 15 podciągnięć na drążku ciągiem - aktualny rekord to 14
• piramidka w zwisaniu na drążku do 40 sekund (po 10 sekund dodawane i 2 minuty przerwy pomiędzy zwisami - czyli: pierwszy zwis 10 sek, drugi 20 sekund, trzeci 30 sekund, czwarty 40 sekund, piąty 30 itd aż do 10 sekund na końcu). To nowy punk programu, zauważyłem, że piramidki są najlepsze.
• 130 sekund w zwisie na rurce
• 34 pompki (aktualny rekord to 32)
• przykurcz pełny na lewej ręce przynajmniej przez 4 sekundy - śmieję się bardzo przy tym punkcie - ciekawe czy się uda
• 2 x piramidka w podciągnięciach do 8 czyli 64 podciągnięcia w jednym treningu - dalsze przygotowanie przed zrobieniem piramidki do 9
• waga 72kg (osiągnąłem 73,4 kg rekordowo)

Taki skromny plan - wyrzuciłem bieganie bo jednak bardzo nie lubię biegać i jest to działanie od przypadku do przypadku.

Co do globalnego planu to pomysł jest taki, że tak do września-października (zależnie od pogody) wspinanie w skałkach i na sztucznej dość luzackie i bez harmonogramu. Potem listopad 3 tygodniowa przerwa od wspinaczki (zamiana na basen). Potem powrót z delikatnym rozwspinaniem. A od grudnia szczegółowy harmonogram treningu i wspinanie się na następny level.