wtorek, 26 listopada 2013

Ćwiczenie 5 - rurka

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na drążku - rozwija siłę i wytrzymałość przedramion (wisimy na palcach) oraz brzuch. Wszystko w jednym ćwiczeniu.

Ćwiczenie przebiega tak:

  1. Zwisamy na drążku (najlepiej na palcach a nie w pełnym chwycie)
  2. Unosimy nogi do góry ze zgiętymi kolanami (wersja słabsza - podnosimy aż uda znajdą się pod kątem prostym w stosunku do brzucha, wersja mocniejsza - na maksa kolana jak najwyżej)
  3. Powtarzamy tą czynność ile chcemy (ile wytrzymają ręce w zwisie bądź ile wytrzyma brzuch)

Inne wersje to:

  1. Podnoszenie zgiętych nóg i skręcenie bioder raz w lewą raz w prawą stronę (dobrze działa na skośne)
  2. Podnoszenie prostych nóg do poziomu (trochę bardziej harcorowe)
  3. Podnoszenie zgiętych nóg na zmianę raz jedna noga raz druga

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz