Ćwiczenie przebiega tak:
- Zwisamy na drążku (najlepiej na palcach a nie w pełnym chwycie)
- Unosimy nogi do góry ze zgiętymi kolanami (wersja słabsza - podnosimy aż uda znajdą się pod kątem prostym w stosunku do brzucha, wersja mocniejsza - na maksa kolana jak najwyżej)
- Powtarzamy tą czynność ile chcemy (ile wytrzymają ręce w zwisie bądź ile wytrzyma brzuch)
Inne wersje to:
- Podnoszenie zgiętych nóg i skręcenie bioder raz w lewą raz w prawą stronę (dobrze działa na skośne)
- Podnoszenie prostych nóg do poziomu (trochę bardziej harcorowe)
- Podnoszenie zgiętych nóg na zmianę raz jedna noga raz druga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz