Ćwiczenie 1 - rurka

Takie oto ćwiczenie robię na rurce:

Ćwiczenie 1 - rysunek poglądowy :)

Ćwiczenie przebiega tak (wersja z nogami na ziemi aby obciążenie nie było za duże):

1. Ludek nr 1 na rysunku  wisi na rurce trzymając się obiema rękami wykorzystując rękę nr 1 (cztery palce)
2. Następnie puszcza lewą rękę (ludek nr 2) i jakby sięga nią do ziemi - w tym czasie wisi na jednej ręce nr 1 (cztery palce) - wisi tak chwilę około 2 sekundy
3.  Wraca do pozycji ludka nr 1 i robi to samo tylko do ziemi sięga prawą ręką - ręka na drążku dalej nr 1 czyli 4 palce
4. Potem gdy wraca prawą ręką na drążek chwyta już trzema palcami (ręka nr 2) i opuszcza ponownie lewą rękę
5. I tak dalej po dwa razy zwis na każdej kombinacji palców prezentowanych na górze rysunku
6. Gdy dojdzie do ręki nr 6 następuje powrót w odwrotnej kolejności czyli 5,4,3,2 i 1
7. Gdy całe koło zostanie wykonane na 4 palcach ludek wykonuje pełny zwis około 10 sekund i rozpoczyna następne kółko ćwiczeń z puszczaniem ręki dla różnych kombinacji palców

Należy uważać gdy jeszcze palce są słabe aby nie polecieć do ziemi gdy wisimy na małej liczbie palców :).

To samo ćwiczenie dla twardzieli - zamiast podpartych nóg na ziemi wisimy na drążku. Planuję takie ale pewnie nie wcześniej niż za rok jak już palce się odpowiednio wzmocnią.