Ćwiczenie 3 - rurka

Piramidka w podciąganiach.

Ćwiczenie jest proste i przebiega tak:

1. Rozgrzewamy się obowiązkowo (ogólna rozgrzewka z nastawieniem na ramiona, ręce, dłonie)
2. Wyznaczamy do ilu podciągnięć wykonujemy ćwiczenie (np do 6)
3. Podciągamy się raz
4. Robimy 2 minuty przerwy
5. Podciągamy się dwa razy
6. Robimy 2 minuty przerwy
7. Itd aż dojdziemy do naszego celu (w tym przykładzie do 6 podciągnięć)
8. I teraz schodzimy w dół z liczbą podciągnięć
9. Podciągamy się 5 razy
10. 2 minuty przerwy
11. Podciągamy się 4 razy
12. 2 minuty przerwy
13. Itd aż do jednego podciągnięcia

Fajne w piramidce jest to, że zaczynając od małej liczby podciągnięć niejako rozgrzewamy się dodatkowo. Ilość ogólna wykonanych podciągnięć wynosi X do kwadratu, gdzie X to zaplanowana górna liczba podciągnięć.